Muskelkater – was hilft wirklich? Die sanfte Lösung für 2025
Jeder kennt ihn, niemand mag ihn: den fiesen Muskelkater, der uns nach dem Sport oder ungewohnten Bewegungen plagt. Als Jiri Studnicky, Gründer von H4H Naturals, erlebe ich täglich, wie Menschen nach natürlichen, hautfreundlichen Lösungen für ihre Beschwerden suchen. Meine Großmutter, eine Apothekerin, die 102 Jahre alt wurde, lehrte mich schon früh: Die Natur hält die besten Heilmittel bereit – man muss nur wissen, wie man sie richtig einsetzt.
Key Takeaways
- Muskelkater ist ein häufiges und unangenehmes Phänomen nach sportlicher Betätigung oder ungewohnten Bewegungen.
- Jiri Studnicky, Gründer von H4H Naturals, setzt auf natürliche, hautfreundliche Lösungen gegen Muskelkater.
- Die Erfahrung der Großmutter von Jiri, einer 102-jährigen Apothekerin, betont die Kraft der Natur als Heilmittel.
- Natürliche Heilmittel sind effektiv, wenn man weiß, wie man sie richtig anwendet.
- Der Blogpost stellt sanfte Lösungen für Muskelkater im Jahr 2025 vor.
Table of Contents
- Muskelkater – was hilft wirklich? Die sanfte Lösung für 2025
- Was ist Muskelkater? Medizinische Einordnung und Abgrenzung
- Wie entsteht Muskelkater? Der physiologische Prozess erklärt
- Typische Symptome und zeitlicher Verlauf
- Die wichtigsten Risikofaktoren und Auslöser für Muskelkater
- Muskelkater vs. Muskelverletzungen: Wichtige Unterschiede erkennen
- Ist Muskelkater gesund oder schädlich? Die wissenschaftliche Einordnung
- Häufige Mythen über Muskelkater aufgeklärt
- Muskelkater vorbeugen: Die wirksamsten natürlichen Strategien
- Akute Hilfe & Behandlung: 5 sanfte Lösungen, die wirklich helfen
- Training mit Muskelkater: Pausieren oder weitertrainieren?
- Fazit: Sanfte Lösungen für nachhaltigen Erfolg
Muskelkater ist mehr als nur ein lästiges Übel nach dem Training. Er signalisiert unserem Körper wichtige Anpassungsprozesse und zeigt uns, dass unsere Muskeln arbeiten und wachsen. Doch das bedeutet nicht, dass wir die Schmerzen einfach ertragen müssen. Mit den richtigen, natürlichen Methoden können wir die Regeneration sanft unterstützen und gleichzeitig unserer Haut und der Umwelt etwas Gutes tun.
Kurze Antwort
Was hilft wirklich gegen Muskelkater? Die effektivsten Methoden kombinieren sanfte Wärme, durchblutungsfördernde Massagen mit natürlichen Ölen, leichte Bewegung und entzündungshemmende Pflanzenwirkstoffe wie Hanfsamenöl oder Arnika. Wichtig ist dabei, auf hautverträgliche, zertifiziert-organische Produkte zu setzen, die frei von synthetischen Zusätzen sind und die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers unterstützen.
Was ist Muskelkater? Medizinische Einordnung und Abgrenzung
Muskelkater, medizinisch als DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) bezeichnet, ist ein verzögert auftretender Muskelschmerz, der typischerweise 12 bis 48 Stunden nach ungewohnter oder intensiver körperlicher Belastung auftritt. Entgegen früherer Annahmen entsteht er nicht durch Milchsäure, sondern durch winzige Mikroverletzungen in den Muskelfasern.
Wichtige Abgrenzung: Muskelkater ist nicht dasselbe wie eine Muskelzerrung oder ein Muskelfaserriss. Während Muskelkater verzögert auftritt und sich durch dumpfe, ziehende Schmerzen äußert, entstehen Verletzungen meist sofort und sind deutlich intensiver.
Die Forschung zu Muskelkater hat sich in den letzten Jahrzehnten erheblich weiterentwickelt. Früher glaubte man, dass Laktat (Milchsäure) die Ursache sei. Heute wissen wir: Es sind entzündliche Prozesse und strukturelle Mikroschäden in den Muskelfasern, die den charakteristischen Schmerz verursachen.
Wie entsteht Muskelkater? Der physiologische Prozess erklärt
Die Entstehung von Muskelkater ist ein faszinierender biologischer Prozess, den meine Großmutter bereits intuitiv verstand, lange bevor die Wissenschaft ihn vollständig entschlüsselte. Heute können wir die Mechanismen präzise erklären:
Mikroverletzungen der Muskelfasern
Bei ungewohnten oder intensiven Bewegungen entstehen winzige Risse in den Muskelfasern – sogenannte Mikroläsionen. Diese sind besonders häufig bei exzentrischen Bewegungen, also wenn sich der Muskel unter Spannung verlängert. Denken Sie an das kontrollierte Absenken einer Hantel oder das Bergabgehen.
Exzentrische Muskelarbeit (Muskel verlängert sich unter Spannung) verursacht etwa 50% mehr Muskelkater als konzentrische Arbeit (Muskel verkürzt sich).
Warum der Schmerz verzögert auftritt
Der charakteristische verzögerte Schmerz entsteht, weil Muskelfasern selbst keine Schmerzrezeptoren besitzen. Erst wenn die Entzündungsreaktion einsetzt und Schwellungen das umliegende Gewebe mit Schmerzrezeptoren belasten, spüren wir den Muskelkater. Dieser Prozess dauert 12 bis 48 Stunden.
Häufige Auslöser für Muskelkater
- Neue Sportarten oder ungewohnte Bewegungsmuster
- Erhöhung der Trainingsintensität oder -dauer
- Bergabgehen oder exzentrische Übungen
- Unzureichende Aufwärmphase
- Falsche Technik bei der Übungsausführung
- Zu wenig Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten
Typische Symptome und zeitlicher Verlauf
Basierend auf unserer Erfahrung mit Kunden und der wissenschaftlichen Literatur folgt Muskelkater einem vorhersagbaren Muster:
Muskelkater-Verlauf auf einen Blick:
- 0-12 Stunden: Meist noch keine Symptome spürbar
- 12-24 Stunden: Erste Steifheit und leichte Schmerzen
- 24-72 Stunden: Höhepunkt der Beschwerden
- 3-7 Tage: Allmähliches Abklingen
Die charakteristischen Symptome
Muskelkater äußert sich durch verschiedene, gut erkennbare Symptome:
- Bewegungsschmerz: Besonders bei Dehnung oder Anspannung des betroffenen Muskels
- Druckempfindlichkeit: Der Muskel reagiert sensibel auf Berührung
- Steifheit: Eingeschränkte Beweglichkeit, besonders morgens
- Kraftverlust: Temporäre Schwäche der betroffenen Muskulatur
- Schwellung: Leichte Verdickung durch Entzündungsreaktion
"In meiner Praxis sehe ich immer wieder, dass Menschen natürliche Heilmittel unterschätzen. Dabei können pflanzliche Wirkstoffe wie die in unserem Hanfsamenöl enthaltenen Omega-Fettsäuren die Entzündungsreaktion sanft regulieren und die Regeneration fördern – ganz ohne die Nebenwirkungen synthetischer Schmerzmittel."
Wann wird Muskelkater bedenklich?
Normaler Muskelkater ist harmlos und klingt von selbst ab. Suchen Sie jedoch ärztliche Hilfe, wenn:
- Die Schmerzen länger als eine Woche anhalten
- Starke Schwellungen oder Verfärbungen auftreten
- Sie Fieber entwickeln
- Der Urin sich dunkel verfärbt (Zeichen für Rhabdomyolyse)
- Die Schmerzen plötzlich und sehr intensiv auftreten
Als Gründer von H4H Naturals liegt mir besonders am Herzen, dass Menschen lernen, auf ihren Körper zu hören und natürliche Heilungsprozesse zu unterstützen. Muskelkater ist ein Signal unseres Körpers – wir sollten es respektieren und mit sanften, nachhaltigen Methoden darauf antworten.
Die wichtigsten Risikofaktoren und Auslöser für Muskelkater
Nach jahrelanger Erfahrung mit Kunden bei H4H Naturals und basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen kann ich bestätigen: Muskelkater ist nicht zufällig. Bestimmte Faktoren erhöhen das Risiko erheblich, während andere uns davor schützen können.
Hauptrisikofaktoren auf einen Blick:
- Trainingszustand: Untrainierte Personen sind 3-4x anfälliger
- Bewegungsart: Exzentrische Belastungen verursachen 50% mehr Beschwerden
- Intensitätssteigerung: Sprünge über 20% erhöhen das Risiko drastisch
- Alter: Ab 40 Jahren verlängert sich die Regenerationszeit
- Hydration: Dehydration verstärkt Entzündungsreaktionen
Individuelle Faktoren, die Muskelkater begünstigen
| Faktor | Auswirkung | Natürliche Lösung |
|---|---|---|
| Trainingszustand | Anfänger: 2-3x höheres Risiko | Langsame Steigerung, regenerative Öle |
| Alter (40+) | Verlängerte Heilungszeit | Hanfsamenöl mit Omega-3/6-Fettsäuren |
| Ernährung | Entzündungsfördernd vs. -hemmend | Antioxidantienreiche Superfoods |
| Schlafqualität | Schlechter Schlaf = 40% mehr Beschwerden | Entspannende Aromatherapie |
| Stress | Erhöhte Cortisolwerte verstärken Entzündungen | Adaptogene Pflanzenwirkstoffe |
Wissenschaftlicher Fakt: Studien zeigen, dass Menschen mit chronischem Stress bis zu 60% länger unter Muskelkater leiden. Hier können natürliche Entspannungsmethoden und hautberuhigende Pflegeprodukte einen wichtigen Beitrag leisten.
Top 5 Aktivitäten mit höchstem Muskelkater-Risiko
- Bergabwandern/Downhill-Laufen: Extreme exzentrische Belastung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
- Krafttraining mit negativen Wiederholungen: Kontrolliertes Absenken schwerer Gewichte
- Sprungtraining/Plyometrie: Intensive Landephasen belasten Muskelfasern stark
- Neue Sportarten: Ungewohnte Bewegungsmuster überfordern spezifische Muskelgruppen
- Intensives Stretching: Überdehnung kann Mikrotraumata in den Muskelfasern verursachen
Muskelkater vs. Muskelverletzungen: Wichtige Unterschiede erkennen
Als jemand, der täglich mit Menschen arbeitet, die nach natürlichen Schmerzlinderungsmethoden suchen, erlebe ich oft Unsicherheit: Ist das noch normaler Muskelkater oder bereits eine Verletzung? Diese Unterscheidung ist entscheidend für die richtige Behandlung.
Muskelkater (harmlos)
- Verzögertes Auftreten (12-48h)
- Dumpfer, ziehender Schmerz
- Betrifft ganze Muskelgruppen
- Bessert sich bei leichter Bewegung
- Klingt nach 3-7 Tagen ab
Muskelverletzung (bedenklich)
- Sofortiges, scharfes Auftreten
- Stechender, brennender Schmerz
- Lokalisiert an einer Stelle
- Verschlechtert sich bei Bewegung
- Anhaltend ohne Besserung
"Meine Großmutter lehrte mich einen einfachen Test: Wenn sich der Schmerz bei sanfter Massage und Wärme bessert, ist es meist Muskelkater. Verschlimmert er sich dabei, sollten Sie vorsichtig sein und eventuell medizinischen Rat einholen."
Ist Muskelkater gesund oder schädlich? Die wissenschaftliche Einordnung
Diese Frage beschäftigt sowohl Sportanfänger als auch erfahrene Athleten. Basierend auf aktueller Forschung und unserer Erfahrung in der Produktentwicklung bei H4H Naturals kann ich eine differenzierte Antwort geben:
Die positiven Aspekte von Muskelkater
Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass Anpassungsprozesse in Gang gesetzt wurden. Die Mikroverletzungen führen zu einer Superkompensation – der Muskel wird stärker und widerstandsfähiger.
- Trainingsindikator: Zeigt an, dass neue Reize gesetzt wurden
- Anpassungsreaktion: Fördert Muskelwachstum und Kraftzuwachs
- Lerneffekt: Verbessert die neuromuskuläre Koordination
- Motivation: Bestätigt effektives Training
Grenzen und potenzielle Gefahren
Achtung: Extremer oder chronischer Muskelkater kann kontraproduktiv sein und sogar zu Verletzungen führen. Das Motto "No pain, no gain" ist wissenschaftlich überholt.
Häufige Mythen über Muskelkater aufgeklärt
In meiner Zeit als Gründer von H4H Naturals bin ich auf zahlreiche Missverständnisse gestoßen, die ich gerne aufklären möchte:
Mythos 1: "Muskelkater entsteht durch Milchsäure" – Realität: Laktat wird schnell abgebaut; Muskelkater entsteht durch Mikroverletzungen und Entzündungsreaktionen.
Mythos 2: "Ohne Muskelkater war das Training nutzlos" – Realität: Muskelwachstum und Kraftzuwachs sind auch ohne Muskelkater möglich.
Mythos 3: "Dehnen verhindert Muskelkater" – Realität: Statisches Dehnen vor dem Training kann das Risiko sogar erhöhen.
Was die moderne Forschung zeigt
Aktuelle Studien haben unser Verständnis von Muskelkater revolutioniert. Wir wissen heute, dass:
- Die genetische Veranlagung eine größere Rolle spielt als bisher angenommen
- Entzündungshemmende Medikamente die Anpassung behindern können
- Natürliche, pflanzliche Wirkstoffe die Heilung fördern, ohne Anpassungen zu blockieren
- Die richtige Ernährung den Verlauf um bis zu 30% verkürzen kann
Diese Erkenntnisse fließen direkt in unsere Produktentwicklung ein. Statt die natürlichen Prozesse zu unterdrücken, unterstützen unsere Formulierungen mit Hanfsamenöl und anderen Pflanzenwirkstoffen die körpereigenen Heilungsmechanismen – für eine schnellere Regeneration ohne Nebenwirkungen.
Muskelkater vorbeugen: Die wirksamsten natürlichen Strategien
Nach über einem Jahrzehnt in der Entwicklung natürlicher Schmerzlinderungsprodukte bei H4H Naturals kann ich mit Gewissheit sagen: Prävention ist der Schlüssel. Die besten Strategien kombinieren intelligente Trainingsplanung mit den richtigen natürlichen Unterstützern.
Intelligente Trainingsgestaltung & Technik
Die 10%-Regel hat sich in der Praxis bewährt: Steigern Sie Intensität, Dauer oder Gewicht nie um mehr als 10% pro Woche. Diese progressive Belastungssteigerung reduziert das Muskelkater-Risiko um bis zu 70%.
- Saubere Ausführung: Kontrollierte Bewegungen reduzieren unkontrollierte Mikroverletzungen
- Exzentrische Phasen moderieren: Langsames, kontrolliertes Absenken statt unkontrolliertes "Fallen lassen"
- Trainingsvolumen anpassen: Lieber öfter kurz als selten überlang trainieren
- Muskelgruppen rotieren: Verschiedene Bereiche an verschiedenen Tagen beanspruchen
Warm-Up & Cool-Down: Was wirklich wirkt
Bewährte Aufwärm-Methoden
- Dynamisches Aufwärmen (5-10 Minuten)
- Bewegungsspezifische Vorbereitung
- Graduelle Intensitätssteigerung
- Durchblutungsfördernde Massageöle
Überholte Methoden
- Statisches Stretching vor dem Training
- Zu kurzes Aufwärmen (unter 5 Min.)
- Abrupter Trainingsbeginn
- Vernachlässigung des Cool-Downs
"Meine Großmutter massierte sich vor körperlicher Arbeit immer mit selbstgemachten Ölen ein. Heute wissen wir: Diese Praxis verbessert die Mikrozirkulation und bereitet die Muskulatur optimal vor. Unsere modernen Formulierungen mit Hanfsamenöl und ätherischen Ölen folgen diesem bewährten Prinzip."
Weitere präventive Maßnahmen für den Alltag
| Maßnahme | Wirkung auf Muskelkater | H4H Naturals Unterstützung |
|---|---|---|
| Optimale Hydration | 30% weniger Entzündungsreaktionen | Elektrolyt-reiche Superfoods |
| Antientzündliche Ernährung | Schnellere Regeneration | Omega-3-reiche Hanfsamenprodukte |
| Ausreichend Schlaf (7-9h) | 40% bessere Muskelreparatur | Entspannende Aromatherapie-Öle |
| Stressmanagement | Reduzierte Cortisolwerte | Adaptogene Pflanzenextrakte |
Akute Hilfe & Behandlung: 5 sanfte Lösungen, die wirklich helfen
Wenn der Muskelkater bereits da ist, zählt schnelle und schonende Linderung. Basierend auf jahrelanger Forschung und Kundenerfahrungen bei H4H Naturals haben sich diese fünf natürlichen Ansätze als besonders wirksam erwiesen:
1. Sofortmaßnahmen in den ersten 24 Stunden
Die goldenen Regeln der ersten 24h:
- Kühle Anwendungen: 15-20 Minuten, mehrmals täglich
- Sanfte Bewegung: Spazierengehen statt komplette Ruhe
- Hydration: 2-3 Liter Wasser mit Elektrolyten
- Entzündungshemmende Ernährung: Beeren, grünes Blattgemüse, Omega-3-Quellen
Wichtiger Hinweis: Vermeiden Sie in der Akutphase intensive Wärmeanwendungen und Schmerzmittel wie Ibuprofen – diese können die natürlichen Heilungsprozesse behindern.
2. Wärme & Massage in der Regenerationsphase (ab Tag 2-3)
Sobald die akute Entzündungsreaktion abklingt, werden Wärme und sanfte Massagen zu Ihren besten Verbündeten:
- Warme Bäder: 15-20 Minuten bei 37-40°C mit entspannenden Zusätzen
- Durchblutungsfördernde Massagen: Mit hochwertigen Trägerölen wie Hanfsamenöl oder einem hochdosierten Massagegel mit Beinwell und Ringelblume
- Wärmepflaster oder -kompressen: Für gezielte, langanhaltende Wirkung
- Infrarot-Behandlungen: Tiefenwärme für bessere Durchblutung
Warum Hanfsamenöl besonders wirksam ist: Es enthält das optimale Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren (1:3), was entzündungshemmend wirkt und die Hautbarriere stärkt – für bessere Aufnahme weiterer Wirkstoffe.
3. Bewährte Hausmittel: Top 5 natürliche Helfer
Die 5 wirksamsten Hausmittel gegen Muskelkater:
- Arnika-Umschläge: Reduzieren Schwellungen um bis zu 40%
- Ingwer-Tee: Natürliche entzündungshemmende Gingerole
- Magnesium-Bäder: Entspannen verkrampfte Muskulatur
- Kirschsaft: Anthocyane wirken wie natürliche Schmerzmittel
- Kurkuma-Paste: Curcumin hemmt Entzündungsprozesse
4. Ernährung & natürliche Supplemente für schnellere Heilung
Die richtige Ernährung kann die Regenerationszeit um bis zu 30% verkürzen. In unserer Produktentwicklung bei H4H Naturals berücksichtigen wir diese ernährungsphysiologischen Erkenntnisse:
Entzündungshemmende Lebensmittel:
- Omega-3-reiche Quellen: Hanfsamen, Walnüsse, Leinsamen
- Antioxidantien: Dunkle Beeren, grüner Tee, dunkle Schokolade
- Hochwertiges Protein: Für Muskelreparatur (1,2-1,6g pro kg Körpergewicht)
- Adaptogene: Ashwagandha, Rhodiola für Stressreduktion
5. Aktive Regeneration: Die richtige Balance zwischen Bewegung und Ruhe
Moderate Bewegung ist oft wirksamer als komplette Ruhe. Leichte Aktivität fördert die Durchblutung und beschleunigt den Abtransport von Entzündungsstoffen um bis zu 25%.
Empfohlene Aktivitäten bei Muskelkater:
- Lockeres Spazierengehen (20-30 Minuten)
- Sanftes Schwimmen oder Aqua-Jogging
- Yoga oder Tai Chi
- Leichtes Radfahren auf ebener Strecke
Training mit Muskelkater: Pausieren oder weitertrainieren?
Diese Frage beschäftigt jeden aktiven Menschen. Basierend auf aktueller Forschung und unserer Erfahrung mit Sportlern, die unsere Produkte verwenden, lautet die Antwort: Es kommt auf die Intensität an.
Training ist möglich bei:
- Leichtem bis moderatem Muskelkater
- Fokus auf andere Muskelgruppen
- Reduzierter Intensität (50-70%)
- Konzentration auf konzentrische Bewegungen
Pause erforderlich bei:
- Starken Schmerzen auch in Ruhe
- Eingeschränkter Beweglichkeit
- Schwellungen oder Verhärtungen
- Verschlechterung nach 48h
"Hören Sie auf Ihren Körper, aber lernen Sie auch, zwischen produktivem und destruktivem Schmerz zu unterscheiden. Unsere regenerativen Öle helfen vielen Kunden dabei, diese Grenze besser zu spüren und die richtige Entscheidung zu treffen."
Fazit: Sanfte Lösungen für nachhaltigen Erfolg
Muskelkater ist ein natürlicher Begleiter aktiven Lebens – aber er muss nicht zum Hindernis werden. Die wirksamsten Lösungen sind oft die sanftesten: natürliche Wirkstoffe, die den Körper in seinen eigenen Heilungsprozessen unterstützen, statt sie zu unterdrücken.
Die wichtigsten Erkenntnisse im Überblick:
- Prävention ist Trumpf: Intelligente Trainingsplanung verhindert 70% aller Beschwerden
- Timing entscheidet: Kälte in den ersten 24h, Wärme danach
- Natürliche Wirkstoffe: Hanfsamenöl, Arnika und Co. wirken ohne Nebenwirkungen
- Aktive Regeneration: Moderate Bewegung beschleunigt die Heilung
- Ganzheitlicher Ansatz: Ernährung, Schlaf und Stressmanagement sind gleichwertig wichtig
Bei H4H Naturals entwickeln wir unsere Produkte nach genau diesen Prinzipien: Wir unterstützen die natürlichen Heilungskräfte des Körpers mit sorgfältig ausgewählten, wissenschaftlich fundierten Pflanzenwirkstoffen. Jede Formulierung wird dermatologisch getestet und stammt aus nachhaltigen, fairen Quellen – für Lösungen, die Menschen und Planet gleichermaßen guttun.
Für gezielte Linderung bei Muskelkater empfehlen viele Experten die Anwendung einer hochkonzentrierten Arnika- und Pferdesalbe oder einer extra starken Bio Wärmesalbe mit Chili und Bergkiefer. Beide Produkte sind vegan, dermatologisch getestet und speziell für beanspruchte Muskeln entwickelt.
Weitere Tipps, wie Sie Muskelkater effektiv behandeln und vorbeugen, finden Sie auch bei unabhängigen Experten.
Wenn Sie mehr über natürliche Wirkstoffe wie Arnika erfahren möchten, lesen Sie unseren Beitrag zur Wirkung von Arnika-Salbe im Blog.
****Frequently Asked Questions
Was ist muskelkater?
Muskelkater ist ein Schmerz- und Steifigkeitsgefühl in der Muskulatur, das meist nach ungewohnter oder intensiver körperlicher Belastung auftritt. Er entsteht durch mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern, die eine natürliche Entzündungsreaktion und Heilung auslösen.
Welche salbe hilft bei muskelkater?
Salben mit entzündungshemmenden Pflanzenextrakten wie Arnika, Beinwell oder Kampfer können die Durchblutung fördern und Schmerzen lindern. Besonders wirkungsvoll sind Formeln mit breitbandigem Hanfextrakt, der zusätzlich entspannend auf Muskulatur und Nerven wirkt, ohne synthetische Zusätze.
Kann muskelkater natürlich behandelt werden?
Ja, Muskelkater lässt sich mit natürlichen Mitteln wie sanfter Bewegung, Wärmebehandlungen und pflanzlichen Präparaten gut unterstützen. Adaptogene Kräuter und probiotische Hautfermente können zudem die Regeneration fördern und das Wohlbefinden steigern, ohne Nebenwirkungen.
Wie lange dauert muskelkater?
Muskelkater hält in der Regel 24 bis 72 Stunden an, kann aber je nach Belastungsintensität und individuellem Heilungsverlauf bis zu einer Woche spürbar bleiben. Eine gezielte Pflege und ausreichend Ruhe unterstützen eine schnellere Erholung.
Welche hausmittel gegen muskelkater?
Bewährte Hausmittel gegen Muskelkater sind warme Bäder mit ätherischen Ölen wie Eukalyptus oder Lavendel, leichte Dehnübungen und das Auftragen von pflanzlichen Salben. Auch das Trinken entzündungshemmender Tees aus Ingwer oder Kurkuma kann den Heilungsprozess von innen heraus unterstützen.
